Sportuoju namuose

Norėčiau pradėti sportuoti. Gal galite patarti, kokių nesudėtingų pratimų
kompleksą.
Paulina

Net ir nesudėtingi, bet reguliariai atliekami fiziniai pratimai padeda ne tik
atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir įveikti stresą, nuovargį, pagerina
visų organizmo sistemų veiklą. Todėl nesudėtingus fizinius pratimus atlikite
sistemingai, o krūvius didinkite po truputį. Greičiausiai norimo efekto
pasieksite, jei nelėtindami tempo mankštinsitės kasdien apie 15-20 minučių, o
rečiausiai – 3 kartus per savaitę. Mankštinantis dar rečiau, norimo efekto
nepasieksite.

Keli nesudėtingi pratimai:

* Atsistokite žergtai, sulenkite rankas per alkūnes ir energingai atlenkite
atgal. Pratimą kartokite 20 kartų.

* Atsistokite žergtai, rankas ištieskite į šalis, sukite jomis ratus – 10 kartų,
po to nuleiskite rankas, lengvai purtydami ir atpalaiduodami. Visą pratimą dar
kartą pakartokite.

* Atsistokite žergtai, suglauskite prieš save ties krūtine delnus ir energingai
juos spauskite.

* Atsistokite žergtai, sulenkite kelius ir rankas per alkūnes, sukite liemenį,
dešine alkūne siekdami kairiojo kelio, po to kairiąja alkūne – dešinio kelio.
Kojų nekelkite. Pratimą kartokite po 20 kartų į kiekvieną pusę.

* Atsistokite žergtai, nugarą laikykite tiesiai, delnus uždėkite ant sprando.
Vieną koją per kelį sulenkite, kitą maksimaliai ištiesinkite ir lenkite liemenį
link sulenktos kojos, stengdamiesi krūtine pasiekti kelį. Pratimą pakartokite
sukeisdami kojų padėtį. Kiekviena padėtimi pratimą pakartokite po 20 kartų.

* Atsigulkite ant pilvo, kojas ištieskite, rankas ištieskite į priekį. Tuo pat
metu kelkite į viršų dešinę ranką ir kairę koją, po to – kairę ranką ir dešinę
koją. Pratimą kartokite po 20 kartų kiekviena puse.

* Gulkite ant nugaros, kojas per kelius sulenkite, rankas laikykite išilgai
liemens. Kelkite galvą ir pečius link kelių, lyg sėstumėte. Taip pamėginkite
išsilaikyti 3-4 sekundes, tada vėl pamažu atsigulkite. Pratimą kartokite 15
kartų.

Vilius Tarasovas, dainininkas:

Nė dienos be sporto
– Manau, net neverta ginčytis, kad sportas yra pirmutinis vaistas nuo nuovargio,
prastos nuotaikos ir net depresijos. Bent man taip yra. Net jei nuotaika subjūra
dėl orų kaitos, kad trūksta saulės ar lyja lietus, sportas iš karto viską
pataiso. Iš sporto klubo visuomet išeinu pažvalėjęs ir puikios nuotaikos, nors,
atrodo, turėtų būti atvirkščiai – turėčiau jaustis dar labiau pavargęs ir
suplukęs. Tačiau kai po treniruotės nusiprausiu po dušu, išsikaitinu saunoje,
dienos nuovargį ar šiaip kokį nors nemalonų slogulį kaip ranka nuima. Taigi, man
sportas, be jokios abejonės, ne tik būtinybė sielai, bet ir malonumas. Man
mankštintis geriau sporto klube nei namuose, todėl ten einu beveik kiekvieną
dieną. Klube, dirbdamas su treniruokliais, galiu atlikti pratimus visoms raumenų
grupėms ir tai man patinka. O rytais darau tik lengvą mankštelę, o jei tiksliau,
tų pratimų mankšta net negalėčiau pavadinti, nes tai paprasčiausi atsilenkimai
ir raumenų tempimai išlipus iš lovos. Kiek rimtesniu pajudėjimu pavadinčiau
kasrytinį 1,5-2 valandų pasivaikščiojimą su dukra. Ir man tai didžiulis
malonumas, nes supdamas vežimėlį nesėdžiu ant suoliuko, o stumdamas jį judu
pirmyn.