Sveiki, suprantu, kad reikia sportuoti norint išlaikyti formas, bet kaip
prisiversti?
Oksana
Specialistai teigia, kad mankštinantis 7 savaites po 3 kartus, t.y. po 21
treniruotės įvyksta persilaužimas ir mankšta tampa tiesiog įpročiu.
Kaip ištverti septynias savaites –
Pirmiausiai apsispręskite, ko norite – ar numesti svorio ar sustiprinti
sveikatą. Pradėkite mankštintis tuojau pat, nelaukdami kol sumažės svoris, darbo
krūvis ar pasikeis oras. Šioje situacijoje galioja principas: kuo greičiau, tuo
geriau.
Pasirinkite tokį judėjimo būdą, kuris jums labiausiai priimtinas ir nevargina –
mankštinkitės namuose, eikite į baseiną ar sporto klubą, darykite pratimus
lauke, vaikščiokite pėsčiomis į darbą, užsirašykite į šokių pamokas ir t.t.
Mankštai pasirinkite vienodą laiką ir tas pačias savaitės dienas, o kitus darbus
suplanuokite taip, kad šie „staiga“ jums netrukdytų. Geriausia mankštintis
rytais, nes tuomet mažiau pagundų įrodinėti sau, kad mankštai nėra laiko.
Sveikatai naudingi visų rūšių fiziniai pratimai:
◦ stresą mažina ir lankstumą ugdo joga ir
kita rytietiška mankšta,
◦ svorį geriau reguliuoja bei stiprina
širdies ir kraujagyslių sistemą aerobikos treniruotės, šokių pamokos arba kiek
intensyvesnė mankšta, kurios metu pagreitėja širdies ritmas – mankštintis reikia
mažiausiai po 20 minučių 3 kartus per savaitę.