Specialistai tikina, kad norint sulieknėti ar tiesiog palaikyti gerą
raumenų tonusą bėgiojimą galima pakeisti sportiniu ėjimu. Krūvis bus mažesnis,
tačiau teigiamą efektą vis tiek pajausite.
1. Sportinis ėjimas toks pat efektyvus kaip ir bėgimas, tik mažiau pavojingas
sąnariams. Bėgimo metu krūvis sąnariams padidėja 3-4 kartus, tuo tarpu einant –
viso labo 1,5 karto. Jeigu pasirinksite sportinį ėjimą, šansai, kad patirsite
raiščių patempimą ar jausite sąnarių skausmą, mažėja. Ėjimas puikiai tinka
tiems, kurių rizika sirgti venų varikoze yra padidėjusi.
2. Einant dirba tie raumenys, kurie bėgant lieka neveiklūs. Reguliarūs
pasivaikščiojimai treniruoja plačiuosius nugaros raumenis (bėgimo metu jie
nedirba), bicepsus (bėgant dirba tricepsai), kulkšnies raumenis. Sportinis
ėjimas kaip ir bėgiojimas gerina kraujo aprūpinimą deguonimi, mažina kraujyje
streso hormonų kiekį, ketvirčiu mažina diabeto susiformavimo riziką.
3. Užsiiminėjant sportiniu ėjimu lengviau sulieknėti. Pačios efektyviausios
ėjimo treniruotės – vidutiniu tempu 30 minučių. Beje, tokia treniruotė lengviau
pakeliama, nei pusvalandis bėgiojimo. Tik pradėję treniruotis, ėjikai sudegina
daugiau riebalų, nei pradedantieji bėgikai, kurie uždūsta jau po 10 minučių.
4. Sportinis ėjimas nereikalauja greičio. Iš pradžių nueikite 5 kilometrus 5-7
km per valandą greičiu. Ėjimas idealiai tinka tiems, kurie padarė dideles
pertraukas tarp sportavimų ir pradėję treniruotis jaučia širdies ir kraujagyslių
sistemos sutrikimus (sportuojant vidutiniu tempu pulsas padažnėja iki 150 dūžių
per minutę).