+7
-0
+7
Prieš atlikdami mankštą – susipažinkite su svarbiausiais patarimais
- Atsipalaiduokite
- Pratimus atlikite lėtai
- Koncentruokite mintis į dirbančius raumenis
- Nepersistenkite, krūvį ir pratimų skaičių reikia didinti palengva
Gniaužymas
- Stipriai sugniaužkite kumštį, paskui staiga
atgniaužkite, stengdamasi kaip galima
labiau išskėsti pirštus - Pratimą kartokite po 10 kartų viena ir kita
ranka
Nykščio pritraukimas
- Suglauskite rankos pirštus
- Atitraukite nykštį į šoną
- Lėtai veskite jį delno link ir atgal
- Pratimą kartokite po 10 kartų viena ir kita
ranka
Nykščių sukimas
- Sunerkite pirštus
- Sukite nykščius pagal laikrodžio rodyklę
kol suskaičiuosite iki 10 - Tada sukite nykščius prieš laikrodžio rodyklę
kol suskaičiuosite iki 10
Plaštakos sukimas
- Atlenkite plaštaką atgal
- Sukite ją į vieną, paskui į kitą pusę
- Darykite taip kol suskaičiuosite iki 10 viena,
paskui, kita ranka
Plaštakos lenkimas į šonus
- Suglauskite pirštus
- Lenkite plaštaką į vieną pusę
- Tada į kitą
- Pratimą kartokite po 5-10 kartų
viena ir kita ranka
Alkūnių kėlimas
- Suglauskite pirštus
- Priglauskite vieną delną prie kito
- Keldami alkūnes į viršų – įkvėpkite,
leisdami į apačią – iškvėpkite - Pratimą kartokite lėtai 10-20 kartų
Rankoms ir pečiams
- Rankomis atsiremkite į sieną
- Spauskite, bandydami nustumti sieną
- Suskaičiuokite iki 5
- Atisipalaiduokite, pailsėkite
- Pratimą kartokite 3-10 kartų
Plaštakų pakėlimas
- Ištieskite rankas į priekį
- Pakelkite plaštakas į viršų
- Leiskite joms laisvai nukristi
- Pratimą kartokite 10-15 kartų
Plaštakų pakėlimas
- Dešinę ranka paimkite kaire riešo srityje
- Atpalaiduokite dešinę ranka
- Kaire ranka purtykite dešinę kol
suskaičiuosite iki 10 - Tą patį padarykite sukeitę rankas
