+1
-0
+1
Prieš atlikdami mankštą – susipažinkite su svarbiausiais patarimais
- Pratimus atlikite lėtai
- Ramiai kvėpuokite
- Koncentruokite mintis į dirbančius raumenis
- Nepersistenkite, krūvį ir pratimų skaičių reikia didinti palengva
Kvėpavimo pratimas
- Atsipalaiduokite
- Kelkite rankas į viršų ir lėtai įkvėpkite
- Leisdami rankas žemyn lėtai iškvėpkite
- Pratimą kartokite 5 kartus
Galvos lenkimas į šonus
- Lenkite galvą į dešinę pusę ir į kairę
- Pratimą kartokite 4 kartus
Galvos lenkimas į priekį ir atgal
- Lenkite galvą į priekį ir atgal
- Pratimą kartokite 4 kartus
Šono tempimas
- Suglauskite kojas
- Kelkite kairę ranką į viršų ir lenkitės į dešinę pusę
- Grįžkite į pradinę padėti
- Kelkite dešinę ranką ir lenkitės kairę pusę
- Pratimą kartokite 4 kartus
- Lenkdamiesi į šonus stenkitės nesilenkti į priekį
Šono tempimas 2
- Suglauskite kojas
- Sunerkite rankas virš galvos
- Lenkitės į dešinę pusę
- Grįžkite į pradinę padėti
- Lenkitės kairę pusę
- Pratimą kartokite 4 kartus
- Lenkdamiesi į šonus stenkitės nesilenkti į priekį
Pečių sukimas 2
- Atsisėskite, ištieskite kojas
- Ištieskite rankas pečių aukštyje
- Sukite pečius į kairę ir į dešinę
- Pratimą kartokite 8 kartus
Šonų tempimas
- Atsiklaupkite, ištieskite rankas į priekį
- Svorio centrą perkelkite į kairę pusę, rankas į dešinę
- Grįžkite į pradinę padėtį
- Svorio centrą perkelkite į dešinę pusę, rankas į kairę
- Pratimą kartokite 8 kartus
Dubens kėlimas
- Atsigulkite, sulenkite kojas
- Pakelkite dubenį ir nuleiskite
- Pratimą kartokite 6 kartus
Kvėpavimo pratimas
- Atsipalaiduokite
- Kelkite rankas į viršų ir lėtai įkvėpkite
- Leisdami rankas žemyn lėtai iškvėpkite
- Pratimą kartokite 5 kartus
