Žmonių, kurie gali valgyti viską, ką užsimano, kada užsimano ir nestorėja
– gana mažai. Daugumos mūsų medžiagų apykaita toli gražu netobula. Kad per dieną
suvalgytos kalorijos greičiau degtų, organizmui reikia šiek tiek padėti.
Pusryčiaukite
Medžiagų apykaita sulėtėja vakarop, kai mes nevartojame maisto devynias-dvylika
valandų. Atsisakydami pusryčių, savo metabolizmui signalizuojate, kad jis
nesiaktyvuotų, toliau miegotų. Tada organizmas nusprendžia, kad jam reikia
pataupyti energiją, iki kol gaus maisto. Pusryčiai stimuliuoja metabolizmą,
primindami, kad jam laikas pradėti savo darbą.
Gerkite žaliąją arbatą
Žalioji arbata – vertingų medžiagų lobynas. Tačiau svarbiausia – joje yra
polifenolių, kurie valo kepenis, padėdami organizmui išsivaduoti iš toksinų ir
termogenikų – medžiagų, deginančių riebalus ir padedančių metabolizmui veikti
efektyviau.
Valgykite dėmesingai
Susitelkite ne į tai, ką valgote, bet kaip. Maisto virškinimo procesas prasideda
nuo tos akimirkos, kai pajutote patiekalo, kurį rengiatės valgyti, kvapą. Todėl
neužkandžiaukite žiūrėdami į kompiuterį, nevakarieniaukite priešais televizorių
ir nepusryčiaukite su laikraščiu ar žurnalu priešais lėkštę. Susitelkite ties
maistu, valgykite neskubėdami ir kruopščiai kramtydami.
Perpraskite mitybos subtilybes
Produktų įvairovė, žinoma, būtina mūsų organizmui. Tačiau pusryčiams galima
padaryti išimtį. Medžiagų apykaita jums bus dėkinga, jei kasryt valgysite
avižinę košę. O kad nebūtų nuobodu, paįvairinkite ją vaisiais, natūraliu jogurtu.
Šviežiai spaustos sultys ryte – taip pat geras pasirinkimas (galima praskiesti
vandeniu, jei jos per daug saldžios).
Riebalus deginkite fiziniais pratimais
Kokiu paros metu – ryte ar vakare – sportuosite, didelės reikšmės neturi. Tačiau
rytinė mankšta padeda pabudinti organizmą ir pakelti endorfinų lygį, kurie visai
dienai aprūpins teigiamomis emocijomis ir gera nuotaika. Kita vertus, šeštą
vakaro raumenų tonusas maksimalus, todėl mažesnė tikimybė persitempti. Taip pat
organizmas pats žvaliausias, o tai reiškia, kad kalorijos dega greičiau.
Kuo aktyviau darote pratimus, tuo aktyviau didėja raumenų masė, o tai reiškia,
kad mažėja riebalinė. Kuo didesnė raumenų masė, tuo aktyvesnis metabolizmas, nes
kalorijos deginamos raumenims auginti, o ne riebalams kaupti.
Vaikščiokite pėsčiomis
Visai neturite laiko pasivaikščiojimams ar sportui? Pasinaudokite prieinamais
būdais. Pavyzdžiui, namie ar biure nesinaudokite liftu. Jei jūsų biuras ar butas
pernelyg aukštai, galima kelis aukštus palypėti laiptais, kitus keltis liftu.
Galima į viršų keltis liftu, o leistis laiptais. Tas pat ir su visuomeniniu
transportu – nors porą stotelių iki darbo ar namų eikite pėsčiomis. Metabolizmas
jums būtinai atsidėkos grakštesne figūra ir gera nuotaika.
Neignoruokite vitaminų ir mineralų
Kalcis, cinkas, selenas greitina medžiagų apykaitą ir stimuliuoja limfosistemos
veiklą. Pasitarkite su terapeutu, dietologu ar fitneso treneriu, kokie vitaminai
tinka būtent jums.