Didelis darbo krūvis, terminai, nuolatinis pasiekiamumas ir atsakomybės jausmas daugeliui tapo kasdienybe. Ilgą laiką patiriamas stresas darbe nebėra tik laikinas nepatogumas – jis tiesiogiai veikia emocinę būseną, miego kokybę, santykius ir net fizinę sveikatą. Dažnas pastebi, kad net pasibaigus darbo dienai mintys vis dar sukasi apie užduotis, o vidinė įtampa niekur nedingsta. Emocinė pusiausvyra tokioje aplinkoje netampa savaime suprantama – ją reikia sąmoningai puoselėti. Plačiau apie tai, kas lemia stresą darbe ir kaip pasirūpinti vidiniu balansu, kalbame šiame straipsnyje.
Kodėl stresas darbe taip stipriai veikia savijautą?
Darbo aplinkoje dažnai reikia nuolatinio susitelkimo, greitų sprendimų ir emocinės kontrolės. Organizmas tokiomis sąlygomis ilgą laiką išlieka „aktyviame režime“, todėl nervų sistema negauna pakankamai laiko atsistatyti. Ilgainiui tai gali pasireikšti dirglumu, nuovargiu, sunkumu susikaupti ar net emociniu išsekimu. Svarbu suprasti, kad stresas darbe nebūtinai kyla tik dėl didelio darbo kiekio. Jį dažnai sustiprina neaiškūs lūkesčiai, nuolatinis skubėjimas ar ribų tarp darbo ir asmeninio laiko nebuvimas. Tokiais atvejais verta ieškoti sprendimų ne tik išorėje, bet ir stiprinant vidinius resursus.
Nervų sistemos palaikymas patiriant nuolatinį stresą
Emocinės pusiausvyros pagrindas – stabili nervų sistemos veikla. Kai stresas tampa ilgalaikis, organizmui gali pradėti trūkti tam tikrų medžiagų, reikalingų normaliai nervų sistemos funkcijai palaikyti. Todėl vitaminai nervų sistemai vis dažniau tampa pagalba žmonėms, kasdien patiriantiems didelį protinį ar emocinį krūvį. Žinoma, geros savijautos pagrindas yra subalansuota mityba, pakankamas miego kiekis ir sąmoningas streso valdymas. Emocinė pusiausvyra formuojasi palaipsniui, todėl svarbiausias veiksnys išlieka nuoseklumas.
Kaip išlaikyti emocinę pusiausvyrą darbe?
Vienas veiksmingiausių būdų mažinti stresą darbe – aiškios ribos. Tai gali būti sąmoningas darbo laiko planavimas, pertraukų įtraukimas ar aiškus atsiribojimas nuo darbo užduočių pasibaigus darbo dienai. Net trumpi atsitraukimai dienos metu leidžia nervų sistemai trumpam „atsikvėpti“. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius: reguliarus judėjimas, kvėpavimo pratimai ar trumpas pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti vidinę įtampą.
Stresas darbe dažnai atrodo neišvengiamas, tačiau tai nereiškia, kad emocinė pusiausvyra turi likti antrame plane. Net ir sudėtingomis darbo sąlygomis galima rasti būdų pasirūpinti savimi, jei tam skiriamas dėmesys nuosekliai. Galbūt verta savęs paklausti ne tik, kaip nuveikti daugiau, bet ir kaip kasdien išlaikyti ramybę bei vidinį stabilumą. Emocinė pusiausvyra prasideda nuo mažų sprendimų, kurie ilgainiui kuria didelį pokytį.
