Su nemiga bent retkarčiais susiduria dauguma mūsų. Tai iš tiesų nemalonu – naktis atrodo ilga, o kita diena – dar ilgesnė, nes nesijaučiama pailsėjus, viskas erzina ir atrodo sunkiai įveikiama.
Pateikiame Jums devynis būdus, kaip greičiau užmigti ir ilgiau išmiegoti, kad kitą dieną galėtumėte atsibusti pailsėję, atsigavę ir pasiruošę nuveikti daug gerų darbų. Taigi – nuo ko pradedam kelionę saldesnio ir kokybiškesnio miego link?
- Vakarais venkite nikotino ir kofeino
Kavoje, šokolade, kakavoje ir energiniuose gėrimuose yra kofeino, kuris, jei vartojamas likus nedaug laiko iki miego, gali jį neabejotinai sutrikdyti. Panaši taisyklė galioja ir nikotinui. Tad rekomenduojame vakarais vengti kofeino bei nikotino.
- Išmėginkite veiksmingas atsipalaidavimo technikas
Tokios atsipalaidavimo technikos kaip gilus kvėpavimas, lengvi tempimo pratimai, sąmoningumo meditacija padeda nuraminti ne tik protą, bet ir kūną. Atsipalaidavus tampa lengviau ir užmigti, ir ilgiau išmiegoti. Praktikuokite kasdien bent po penkiolika minučių – juk nėra taip sunku, ar ne?
- Susikurkite ramią miego aplinką
Miegui skirta patalpa turi būti pritaikyta miegui. Paprastai tariant, miegamasis turi būti skirtas tik poilsiui, o ne kitiems reikalams ir dienos veikloms. Jis turi būti vėsus, patogus, tamsus (arba su pritemdymo galimybe) bei tylus. Gali praversti ir akių kaukė bei ausų kištukai, jei to reikia. Rekomenduojama palaikyti vėsumą ir vėdinti patalpą kuo dažniau – miegas tikrai bus geresnis ir gilesnis.
- Laikykitės miego grafiko
Stenkitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu – tai padės sureguliuoti cirkadinį ritmą. Nedarykite išimčių ir savaitgaliais – tuomet visas darbas gali nueiti perniek.
- Ribokite ekranų laiką
Mėlyna šviesa, sklindanti iš išmaniųjų įrenginių, televizorių ir kompiuterių, slopina melatonino sintezę organizme. Todėl jokių ekranų prieš miegą geriausia iš viso nenaudoti ir nedaryti to likus bent dviems valandoms iki nakties poilsio. Tai tikrai veikia. Beje, naktį taip pat nereikėtų tikrinti ekranų – jie gali „išblaškyti“ miegą.
- Venkite ilgų pogulių dienos metu
Iki pusvalandžio trunkantis miegas dienos metu gali būti naudingas, tačiau jei dienos metu miegama per ilgai ir tai daroma per vėlai, tuomet galima pasidaryti sau meškos paslaugą ir pakenkti normaliam nakties poilsiui. Tad apsiribokite penkiolika – trisdešimt minučių trunkančiais dienos poguliais arba visai jų atsisakykite.
- Nepersivalgykite prieš miegą
Sunkiai virškinamas ir riebus maistas gali apsunkinti užmigimą ir net prisidėti prie košmarų sapnavimo, tad geriausia būtų rinktis lengvą vakarienę ir nevalgyti vėliau kaip dvi – trys valandos iki miego. Geriau rinktis sotesnius pusryčius ir pietus, o vakarienė turėtų būti visai lengva.
- Venkite ryškių šviesios šaltinių nakties metu
Jei naktį tenka atsibusti ir, pavyzdžiui, reikia apsilankyti tualete, tuomet venkite ryškių šviesos šaltinių, nes jie gali „išblaškyti“ miegą. Rinkitės šiltą ir silpną apšvietimą. Beje, stenkitės vengti laiko tikrinimo naktį.
- Užsiimkite reguliaria fizine veikla dienos metu
Aktyvi ir reguliari fizinė veikla dienos metu padeda gerinti miego kokybę, tačiau nereikėtų intensyviai sportuoti likus kelioms valandoms iki miego – galima sulaukti priešingo efekto.
Išmėginkite natūralią priemonę lengvam nerimui malšinti ir miegui gerinti
Jei kamuoja nerimas ir miego sutrikimai, gali padėti nereceptiniai augaliniai vaistiniai preparatai. LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miegui palengvinti. Visada vaistus būtina vartoti tiksliai kaip aprašyta jų pakuotės lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
