Remiantis JAV nacionalinio diabeto, virškinimo ir inkstų ligų instituto duomenimis, maždaug pusė visų vyresnių nei 50 m. vyrų skundžiasi padidėjusia prostata arba gerybine prostatos hiperplazija, o sulaukę 80 m. net 90 proc. vyrų gyvens turėdami gerybinę prostatos hiperplaziją.
Lietuvoje panašios statistikos nepateikiama, tačiau vyrai vis dar nepakankamai rūpinasi savo sveikata. Vis dėlto, kartais tereikia valgyti daugiau tam tikrų vitaminių ir mineralų turinčių maisto produktų ir jūsų prostata taps sveikesnė. Dažnai dėl prostatos problemų kenčia ir antsvorio turintys vyrai, todėl tinkamai maitindamiesi galite ne tik numesti svorio, bet ir užkirsti kelią prostatos ligoms.
Taigi, ką valgyti, kad prostata būtų sveika?
Sezamo sėklos
Sezamo sėklos – vienas geriausių cinko šaltinių. Teigiama, kad šis mineralas yra būtinas norint išlaikyti sveiką prostatą. Gerybine prostatos hiperplazija ar prostatos vėžiu sergančiu vyrų organizmuose aptinkama itin mažai cinko, kartais net 75 proc. mažiau nei sveikų vyrų organizmuose.
Patariama rinktis cinko turinčius maisto produktus, nes su maistu gaunamą cinką pasisaviname lengviau, nei cinką iš maisto papildų. Valgykite cinko gausias sezamo sėklas, migdolus, moliūgų sėklas.
Lašiša
Ne vieno tyrimo metu nustatyta, kad antsvoris – tiesus kelias į padidėjusią prostatą. O štai vieno tyrimo rezultatuose skelbiama, kad derinant omega-3 riebiųjų rūgščių vartojimą ir mankštą, svoris krenta greičiau ir grįžta sunkiau. Lašiša – tikra omega-3 riebiųjų rūgščių „bomba“. Šios riebiosios rūgštys gali užkirsti kelią:
- Širdies ir kraujagyslių ligoms
- vėžiui
- reumatoidiniam artritui
- uždegimams
- svorio augimui
Vis dėlto, jei į žuvį negalite ir pažiūrėti, valgykite omega-3 riebiųjų rūgščių gausius graikinius riešutus, linų sėmenis, ispaninio šalavijo (čia) sėklas, pupeles.
Paprikos
Teigiama, kad daržovėse esantis vitaminas C gali sustabdyti gerybinės prostatos hiperplazijos pažangą, o štai paprikose vitamino C – itin gausu. Viena stiklinė paprikos = 200 proc. reikalingos vitamino C dienos dozės. Į kokias vitamino C gausias daržoves dar vertėtų atkreipti dėmesį?
- Brokolius
- kalafiorus
- lapinius kopūstus
- briuselio kopūstus
Pomidorai
Pomidoruose gausu ryškią raudoną spalvą šiems raudonskruosčiams suteikiančio likopeno. Remiantis JAV nacionalinio vėžio instituto duomenimis, likopenas gali sumažinti prostatos vėžio riziką ir palengvinti gerybinės prostatos hiperplazijos varginamų pacientų būklę.
Pastebėta, kad likopenas mažino ir gerybinės prostatos hiperplazijos progresą. Likopenas padeda sumažinti ir prostatos specifinį antigeną, dėl kurio vyrai skundžiasi padidėjusia prostata, gerybine prostatos hiperplazija ar prostatos vėžiu. Atminkite – likopeną derindami su riebalų gausiais maisto produktais, pavyzdžiui, avokadais, riešutais, aliejumi padėsite organizmui lengviau pasisavinti šią naudingąją medžiagą.
Likopeno šaltiniai:
- Pomidorai
- arbūzai
- abrikosai
- raudonieji greifrutai
- papajos
Avokadai
Avokadai – beta-sisterolio: augalinio sterolio, atsakingo už gerybinės hiperplazijos rizikos mažinimą. Kai kurie vyrai teigia, kad gerdami beta-sisterolio papildus, ėmė lengviau šlapintis, tačiau moksliškai tokių papildų nauda dar neįrodyta.
Beta-sisterolio dar aptinkama:
- Moliūgų sėklose
- kviečių grūdų gemaluose
- sojų pupelėse
- pekano riešutuose
Daržovės
Kuo daugiau daržovių valgysite, tuo mažesnė tikimybė, kad jums prasidės gerybinė prostatos hiperplazija. Atkreipkite dėmesį į žalias lapines daržoves – jose itin gausu antioksidantų.
Česnakų ir svogūnų mėgėjai taip pat mažiau rizikuoja susirgti gerybine prostatos hiperplazija: česnakai ir svogūnai žinomi imuninės sistemos „stiprintojai“ ir infekcijų „priešai“.
Tofu
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad sojos pupelėse esantys izoflavonai stabdo gerybinės prostatos hiperplazijos vystymąsi, o kito tyrimo rezultatuose pranešama, kad soja sumažina vėžio ląstelių gamybą prostatoje bei lengvina gerybinės prostatos hiperplazijos apsunkintą šlapinimąsi.
Sojų izoflavonų dar rasite:
- Sojų piene
- sojų pupelėse
- sojų jogurte
Autorius: Giedrė Izabelė Janušaitė
