Raumenų skausmas gali tiesiog varyti iš proto, ypač jei jis labai stiprus, varginantis, apribojantis mobilumą ir pradedantis kenkti gyvenimo kokybei.
Pakalbėkime apie dažniausias raumenų skausmo priežastis ir būdus, padedančius išvengti raumenų skausmo.
Kokios dažniausios raumenų skausmo priežastys?
Manoma, kad daugelis raumenų skausmo atvejų atsiranda dėl per didelio arba per mažo fizinio aktyvumo, streso ir įtampos. Pristatome dažniausias raumenų skausmo priežastis:
- Su stresu susijęs raumenų skausmas – nervinės įtampos metu raumenys labai įsitempia. Trumpalaikis stresas gali būti naudingas, nes jis padeda mums „susitvarkyti“ su sudėtingesnėmis situacijomis, tačiau jei nervinė įtampa kamuoja beveik nuolatos, dėl tokios ilgai trunkančios būsenos ir raumenų įsitempimo gali atsirasti raumenų įtampos skausmas. Geriausias „vaistas“ šiuo atveju – pradėti gyventi taip, kad stresas pasitrauktų, o raumenys – atsipalaiduotų;
- Su dideliu fiziniu aktyvumu susiję raumenų skausmai – jei fizinės veiklos krūvis ir dažnis yra per dideli, raumenys tiesiog nespėja atsigauti ir gali kamuoti dėl per didelio fizinio krūvio atsirandantys skausmai. Tai vadinama raumenų nualinimu. Geriausias vaistas šiuo atveju yra bent 3 paras (72 valandas) trunkantis poilsis ir savijautos stebėjimas;
- Su įvairiais raumenų pažeidimais susiję skausmai – raumenų traumos yra viena dažniausių ūminių raumenų skausmo priežasčių – šiuo atveju būtina įvertinti, kokio stiprumo yra pažeidimas;
- Su raumenų silpnumu susiję skausmai – jei raumenys ilgą laiką negauna fizinės veiklos, jie po truputį pradeda silpti ir nykti, todėl raumenims gali tapti sunku atlaikyti net kūno griaučius – atsiranda į maudimą panašių lėtinių skausmų, kurie gali varginti metų metus – geriausia pradėti praktikuoti sportinę veiklą, kad raumenys sustiprėtų ir atgautų pradinę savo būseną;
- Raumenų skausmai gali būti susiję su įvairiomis infekcinėmis, reumatinėmis, autoimuninėmis ir kitokio pobūdžio ligomis, pavyzdžiui, per mažu arba per dideliu skydliaukės aktyvumu – šiuo atveju būtina gydyti pagrindinę ligą;
- Raumenis gali skaudėti dėl magnio, kalcio, kalio ir vitaminų B bei kitų medžiagų trūkumo;
- Raumenų skausmas gali būti šalutinis vaistinių preparatų poveikis;
- Skausmas gali atsirasti dėl nesubalansuotos mitybos, žalingų įpročių propagavimo, nekokybiško poilsio, sukrečiančių įvykių ir t.t.
Kaip išvengti raumenų skausmo ir traumų?
Reikėtų vengti labai grubių ir staigių judesių ir per didelio fizinio krūvio – tai dažniausios ūminių raumenų pažeidimų priežastys. Reguliari fizinė veikla ir judėjimas padeda stiprinti raumenis, todėl mažėja dėl jų silpnumo besivystančių lėtinių skausmų tikimybė. Paprastai tariant, raumenims svarbu gauti reguliarų ir adekvatų fizinį krūvį ir, priešingai, visi kraštutinumai gali padidinti ūminių arba lėtinių skausmų tikimybę. Tarkime, prieš aktyvesnę sportinę veiklą būtina tinkamai apšilti, o per pačią treniruotę sportuoti reikia tik pagal savo galimybes, laikantis visų rekomendacijų. Būtina pabrėžti, kad daugiausiai raumenų traumų įvyksta būtent sporto metu, kai pacientas gerokai persistengia, tarkime, per pirmąsias treniruotes mėgina pasiekti didelių rezultatų.
Taip pat reikėtų stengtis, kad mityboje netrūktų jokių svarbių maistinių medžiagų. Kadangi ilgalaikis rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir vaistais taip pat gali sukelti raumenų skausmus, geriau vengti tokių žalingų įpročių. Tokiu būdu pagerės ne tik raumenų būklė, bet ir bendroji savijauta. Raumenų skausmų padeda išvengti tinkama laikysena, patogi ir ergonomiška darbo bei poilsio aplinka, todėl tikrai verta investuoti į ergonomišką darbo įrangą, kokybišką miego čiužinį, patogią automobilio sėdynę ir t.t. Beje, dėl labai stipraus ūminio skausmo ir ilgiau trunkančio lėtinio skausmo būtina kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti stipraus minkštųjų audinių pažeidimo arba kokios nors ligos, kurią būtina gydyti, ženklas.
Kaip malšinti ūminį raumenų skausmą?
Svarbiausios taisyklės po patirtos raumenų traumos – ramybės suteikimas, šalčio terapijos taikymas, kompresijos palaikymas ir galūnės pakėlimas, jei tik tai įmanoma. Ledo kompresai ant pažeistos vietos gali būti dedami kas keletą valandų – tokia procedūra per pirmąsias paras po raumenų pažeidimo labai veiksmingai mažina audinių skausmą ir tinimą. Jei skausmas stipresnis, rekomenduojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, pavyzdžiui, deksketoprofenas, kurio savo sudėtyje turi Dolmen granulės geriamajam tirpalui, plėvele dengtos tabletės ir geriamasis tirpalas paketėlyje. Vaistus nuo skausmo galima vartoti ir vietiškai – gelių, tepalų, purškalų, pleistrų pavidalais. Žinoma, dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai. Jei situacija per keletą parų negerėja arba ji staigiai blogėja, tuomet būtina kreiptis į gydytoją – galbūt reikalinga kvalifikuota medicinos pagalba.
Farmacininkė Rūtelė Foktienė
