Dietologai pateikia gausybę patarimų, kaip pažaboti apetitą, valgant
lengvą maistą. Tačiau mokslui žinomi ir kiti efektyvūs alkio jausmo reguliavimo
metodai. Kai kuriems jie tiks netgi labiau nei gudrybė prieš valgį išgerti
stiklinę vandens.
Fizinis aktyvumas slopina apetitą
Ilgai manyta, kad fizinis krūvis sustiprina alkio jausmą, bet mokslininkai
visiškai sugriovė šį mitą. Britų mokslininkai nustatė, kad fizinės treniruotės
reguliuoja dviejų hormonų (gretino ir peptido YY), nuo kurių priklauso apetitas,
kiekį organizme. Yra žinoma, kad gretinas stiprina alkio jausmą, o peptidas YY
atvirkščiai – slopina.
Valandos trukmės treniruotė ant bėgimo takelio organizme sumažina gretino kiekį
ir padidina peptido YY kiekį. Būtent tokiu būdu fizinis krūvis padeda mažinti
apetitą. Bėgimą galima pakeisti fitnesu, aerobika, akvaaerobika, joga, jėgos
treniruotėmis.
Tačiau kai kurios moterys, kurioms moksliniai duomenys negalioja, visgi
skundžiasi, kad po treniruotės jų apetitas padidėja. Iš tikrųjų daugeliu atvejų
tai būna susiję ne su fiziologiniais ypatumais, o su psichologiniais. Jei taip
atsitinka, mokslininkai rekomenduoja pakeisti fizinio aktyvumo tipą.
Tinguliui – ne!
Nuo apetito padidėjimo ne visuomet pavyksta pasislėpti sporto salėje. Todėl
nepamirškite kito treniruočių būdo – namų ruošos. Jei pajutote alkį, nedelsiant
užsiimkite naudinga namams veikla.
Pavyzdžiui, vieną dieną pamirškite, kad turite automatinę skalbimo mašiną ir
skalbkite rankomis, išplaukite grindis, nuvalykite dulkes, sutvarkykite virtuvės
spinteles, knygų lentynas, išsiurbkite kilimus… Moteris namie visuomet atras
darbo.
Tam tikrais atžvilgiais tokia treniruotė netgi naudingesnė už savęs alinimą
sporto salėje.
Turite puikią galimybę nukreipti dėmesį nuo alkio, nes namų ruoša gali
pareikalauti daug dėmesio ir galite visiškai užsimiršti.
Beje, namų ruoša gali padėti jums sunaudoti kalorijų perteklių (per valandą):
– indų plovimas pareikalaus 220 kalorijų;
– grindų plovimas – 325 kalorijos;
– langų valymas – 265 kalorijos;
– skalbimas rankomis – 700 kalorijų;
– skalbinių lyginimas – 200 kalorijų.
Visuomet gera nuotaika
Mokslininkai sugebėjo aptikti ryšį tarp geros nuotaikos ir alkio jausmo.
Pasirodo, nuotaika yra tiesiogiai susijusi su apetitu. Kai nuotaika būna gera,
žmogaus organizme gerokai padidėja džiaugsmo hormono serotonino kiekis.
„Didesnis serotonino kiekis kraujyje padeda kur kas greičiau pasisotinti“, –
tvirtina specialistai. Kuo jūsų nuotaika geresnė, tuo organizme serotonino
daugiau ir tuo silpnesnis būna apetitas. Šis dėsningumas yra bene maloniausias
dalykas reguliuojant alkį. Juolab kad nuolatinė gera nuotaika – tiesiog
nuostabus dalykas.
Atraskite įkvėpimo šaltinį
Motyvacija svarbi bet kokiai veiklai. Jei nėra stimulo, tai ir rezultato teks
laukti labai ilgai.
Kas gali tapti pačiu svarbiausiu ir efektyviausiu stimulu kelyje į lieknumą ir
kovoje su apetitu? Viena iš stipriausių motyvacijų, pasak mokslininkų, yra kitų
žmonių pasiekimai.
Jūsų draugei pavyko pažaboti neribotą alkio jausmą ir ji jau pastebimai
sulieknėjo? O jūs kuo blogesnė? Nejaugi tai, ką pavyko pasiekti jūsų draugei,
jums yra nepasiekiama?
O galbūt jus labiau skatina idealios mergaitės iš blizgančių žurnalų viršelių?
Toks variantas taip pat įmanomas. Jums svarbu atrasti tai, kas žymiai padidins
jūsų norą sulieknėti.
Kiekviena moteris turi atrasti savo motyvaciją. Ir kai įkvėpimo šaltinis
atrandamas, reguliuoti alkio jausmą būna kur kas lengviau.
Būkite stilinga
Mada ir stilius – tai lieknumo ir grožio palydovai, su kuriais nežabotas
apetitas visiškai nedera. Rūbai gali tapti jūsų išsigelbėjimu nuo kilogramų
pertekliaus ir nuolatinio alkio jausmo.
Stenkitės rengtis ne tiesiog skoningai, o laikantis paskutinių mados tendencijų.
Tai atpratins jus nuo streso gelbėtis maistu ir išmokys stebėti savo figūrą.
Po kurio laiko pastebėsite, kad jums jau nebesinori ko nors užkąsti pakeliui
namo, galėsite kontroliuoti savo alkį.
Be to, madingi rūbai iš dėvėtojos neretai reikalauja idealių formų.
Nepriekaištingos figūros siekis taip pat taps gelbėjimo ratu alkio jūroje.
Miegas prieš apetitą
Norintys pažaboti savo apetitą ir sumažinti svorį iki šiol nepakankamai vertina
miego naudą.
Kartais maitinimuisi normalizuoti ir išmokti kontroliuoti alkio jausmą pakanka
tik pamiegoti šiek tiek daugiau nei įprastai. Mokslininkai įrodė, kad jei žmogus
miega mažai, jo organizme didėja hormono gretino ir mažėja leptino išskyrimas.
Leptinas pasižymi apetitą slopinančiomis, o gretinas – didinančiomis savybėmis.
Todėl mažo kiekio leptino ir didelio kiekio gretino kombinacija stiprina alkio
jausmą.
O štai normalus miego kiekis – nuo 7 valandų per dieną – atvirkščiai, šių
hormonų kiekius sureguliuoja taip, kad apetitas sumažėja.
Jei turite galimybę miegoti iki 10 valandų per parą – jums ypač pasisekė. Tokia
miego trukmė dar labiau slopina apetitą.
Svarbūs taškai
Dar vienas labai efektyvus ir paprastas būdas riboti apetitą – akupunktūra.
Pastaruoju metu šis senovinis kinų gydymo metodas sparčiai populiarėja.
Badymas adatomis ne tik padeda grumtis su įvairiomis ligomis, bet ir apsaugo nuo
begalinio alkio jausmo. Svarbiausia – atrasti reikiamus biologinius taškus,
kurie padeda mažinti apetitą.
Apetitą slopinantys taškai:
Lau-gun – taškas delno centre. Poveikis nykščiu apskritiminiais judesiais
pagal laikrodžio rodyklę nestipriai spaudžiant.
Che-gu – taškas išorinėje delno pusėje tarp rodomojo piršto ir nykščio.
Simuliuojama nestipriu paspaudimu.
Ju-pe – taškas paties išorinės linijos viduryje. Poveikio trukmė – 30
sekundžių. Lengvais masažuojančiais judesiais galima stimuliuoti taškus virš
abiejų rankų.
Taškas per vidurį tarp viršutinės lūpos ir nosies. 1-2 minutes masažuoti
pulsuojančiais judesiais.
Specialisto komentaras
Passion.ru komentruoja gydytoja-dietologė, fizioterapeutė Mariana
Valentinovna Trifonova:
Yra keletas paprastų, bet efektyvių receptų apetitui pažaboti. Ir jų pagrindas,
kaip bebūtų keista, yra maistas. Dietologai mėgsta posakį: jei nori pavalgyti –
atsigerk. Ką galima patarti žmogui, kurį kankina nuolatinis noras ką nors
suvalgyti?
Nuostabiu poveikiu pasižymi erškėtrožių nuoviras, kuriame yra nedidelis kiekis
maltų juodųjų pipirų, imbiero ir medaus tokiu santykiu: litrui nuoviro –
žiupsnelis juodųjų pipirų, arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero ir 2 arbatiniai
šaukšteliai medaus. Tokį gėrimą galima vartoti visą dieną, kai tik pradeda
kamuoti alkis.
Dar vienas geras receptas – tradicinis kompotas iš džiovintų vaisių, išvirtų be
cukraus. Vaisius atskirkite nuo skysčio, į jo litrą įspauskite pusę citrinos ir
įberkite žiupsnelį cinamono. Tokį gėrimą geriau laikykite šiltai, t.y. termose,
o vartokite esant poreikiui.
Ir prisiminkite, kad bet kokiu atveju, kai užklumpa nekontroliuojamas apetitas,
turite teisę greta įprastinio raciono suvalgyti iki 30 gramų riešutų ar
saulėgrąžų, vieną gabalėlį juodojo kartaus šokolado arba vieną arbatinį
šaukštelį medaus.