Kodėl lovos aukštis svarbesnis, nei atrodo

Kai kalbama apie miego kokybę, dėmesys dažniausiai krypsta į čiužinį ir pagalvę, tačiau judesys, kurį atliekame bent du kartus per parą, atsigulimas ir atsikėlimas, labiausiai priklauso nuo to, kokio aukščio yra pačios lovos. Ne mažiau svarbu ir tai, kas stovi šalia: kai tinkamo aukščio naktinis staliukas yra ranka pasiekiamas, naktį nereikia nei pasilenkti per lovos kraštą, nei sukiotis ieškant telefono ar vandens stiklinės.

Ergonomikos požiūriu idealus lovos aukštis nėra vienas skaičius, tinkantis visiems. Atskaitos tašku laikoma padėtis, kai žmogus sėdi ant lovos krašto, pėdos visu padu remiasi į grindis, o keliai sulenkti maždaug stačiu kampu. Tokioje padėtyje klubai yra tame pačiame lygyje kaip keliai arba šiek tiek aukščiau, todėl atsistojant didžiąją darbo dalį atlieka šlaunų raumenys, o ne sąnariai. Jei lova per žema, keliai iškyla aukščiau klubų ir kiekvienas atsikėlimas virsta gilaus pritūpimo pratimu. Jaunam ir sveikam žmogui tai mažai ką reiškia, tačiau esant kelių ar klubų sąnarių nusidėvėjimui, nugaros skausmams ar atsigaunant po operacijos toks judesys gali tapti tikru kasdieniu išbandymu.

Per aukšta lova sukelia kitokių problemų. Kai pėdos nesiekia grindų, sėdint ant krašto kūnas neturi stabilios atramos, o išlipant tenka nuslysti žemyn. Pusiau mieguistam žmogui naktį tai reiškia didesnę riziką prarasti pusiausvyrą, ypač jei grindys slidžios arba prie lovos guli nepritvirtintas kilimėlis. Vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms toks aukštis kartais sukelia ir nesaugumo jausmą, dėl kurio miegas tampa neramesnis. Be to, per aukštai pakilusi lova vizualiai sumažina kambarį ir apsunkina kasdienius darbus, pavyzdžiui, patalynės keitimą ar čiužinio vartymą.

Patikrinti, ar dabartinė lova jums tinka, galima per kelias minutes. Atsisėskite ant kėdės, kurioje jaučiatės patogiai ir iš kurios lengvai atsistojate, ir pamatuokite atstumą nuo grindų iki sėdynės. Tada pamatuokite atstumą nuo grindų iki čiužinio viršaus. Jei skirtumas viršija kelis centimetrus, verta pagalvoti apie pokyčius. Nepamirškite, kad bendrą aukštį lemia ne tik rėmas, bet ir čiužinys: pakeitus ploną čiužinį storu, miegojimo paviršius gali pakilti dešimčia ar daugiau centimetrų, todėl rėmą ir čiužinį geriausia rinktis kartu, o ne atskirai.

Ilgis, plotis ir rėmo tipas: kaip pasirinkti lovą pagal savo kūną

Aukštis yra tik vienas iš matmenų, nuo kurių priklauso, ar lova bus patogi ilgus metus. Ne mažiau svarbus ilgis. Dažnai rekomenduojama, kad lova būtų maždaug nuo 15 iki 20 cm ilgesnė už ją naudojančio žmogaus ūgį. Taip pėdos nekabo už krašto, o galva nėra priremta prie galvūgalio. Standartinis dviejų metrų ilgis tinka daugumai, tačiau aukštesniems nei 185 cm žmonėms jis jau tampa ribinis, ypač jei mėgstama miegoti ant nugaros ištiestomis kojomis arba po galva dėtis dvi pagalves.

Plotis svarbus ne tik dėl erdvės pojūčio. Miegant dviese per siaura lova reiškia, kad kiekvienas partnerio judesys perduodamas per čiužinį, o tai gali pažadinti net to nepastebint ir sutrumpinti giliojo miego fazes. Vienam žmogui dažniausiai pakanka 90 ar 100 cm pločio, o porai verta rinktis bent 160 cm, jei kambario dydis tai leidžia. Platesnė lova taip pat palengvina apsivertimą tiems, kam judėti sunkiau, nes nereikia nuolat jausti, kad esate per arti krašto. Prieš renkantis plotį, vis dėlto verta pamatuoti, kiek vietos liks praėjimui abipus lovos.

Būtent dėl matmenų įvairovės pirkimas internetu turi aiškų pranašumą prieš apsilankymą vienoje parduotuvėje, kurioje eksponuojama keliolika modelių. Pavyzdžiui, vidaXL lovų ir lovų rėmų kategorijoje pateikiama daugiau nei 9 000 modelių, o juos galima filtruoti pagal tikslius matmenis, įskaitant rečiau pasitaikančius 210 ir 220 cm ilgio variantus. Aukštam žmogui tai reiškia galimybę rasti lovą, kurioje nereikės miegoti susirietus, užuot taikstęsis su tuo, kas tuo metu stovi salone.

Rėmo konstrukcija tiesiogiai veikia ir aukštį. Lovos su daiktų laikymo dėžėmis paprastai būna aukštesnės, nes po čiužiniu reikia vietos stalčiams ar pakeliamam pagrindui, todėl jos dažnai patogesnės žmonėms, kuriems sunku atsistoti iš žemos padėties. Platforminės lovos ir žemi rėmai, priešingai, sukuria erdvės pojūtį ir tinka nedideliems kambariams, tačiau vyresniame amžiuje gali tapti nepatogios. Reguliuojamos lovos, kurių galvūgalį ar kojūgalį galima pakelti, praverčia tiems, kurie mėgsta skaityti lovoje, arba tiems, kuriems gydytojas rekomendavo miegoti pakelta galva. Prieš pirkdami įvertinkite ne tik dabartinius poreikius, bet ir tai, kaip jie gali pasikeisti per ateinantį dešimtmetį.

Staliukas, šviesa ir kelias iki durų: miegamasis be naktinių kliūčių

Net ir puikiai parinkta lova neužtikrina ramaus miego, jei aplinka aplink ją verčia naktį daryti nereikalingus judesius. Dažniausiai pamirštamas elementas yra staliukas šalia lovos. Jo viršus turėtų būti maždaug viename lygyje su čiužinio paviršiumi arba šiek tiek žemiau. Tada gulint ant šono ir ištiesus ranką pasiekiama stiklinė, akiniai ar lempos jungiklis, o kūnas lieka stabilioje padėtyje. Per žemas staliukas verčia pasilenkti per lovos kraštą, o per aukštas apsunkina daiktų paėmimą ir padidina tikimybę ką nors nuversti tamsoje.

Svarbu ir tai, kas ant staliuko stovi. Stiklinė vandens naktį sutaupo kelionę į virtuvę, tačiau telefonas, kurio ekranas užsidega nuo kiekvieno pranešimo, gali trukdyti užmigti. Ryškios mėlynos šviesos vakare geriau vengti, nes ji slopina melatonino, vadinamojo miego hormono, išsiskyrimą. Daugelis miego specialistų pataria telefoną laikyti toliau nuo lovos, o ant staliuko palikti tik tai, ko iš tiesų gali prireikti naktį. Čia praverčia staliukas su stalčiumi: daiktai lieka po ranka, bet nesimato ir neblaško.

Apšvietimas yra ir saugumo klausimas. Griuvimai yra viena dažniausių vyresnio amžiaus žmonių traumų priežasčių, o nemaža jų dalis įvyksta naktį, pakeliui į tualetą. Lempa, kurią galima įjungti dar sėdint ant lovos, arba silpna naktinė šviesa prie grindų leidžia matyti kelią ir neprižadina viso organizmo akinančia šviesa. Tam geriausiai tinka šiltos spalvos, mažo intensyvumo šviestuvas. Patogus sprendimas yra ir judesio jutikliu įsijungianti juostelė po lova arba prie grindjuostės: ji užsidega vos nuleidus kojas ant grindų ir savaime užgęsta grįžus į lovą. Taip nereikia ieškoti jungiklio tamsoje, o akys po kelių sekundžių vėl lengvai prisitaiko prie tamsos.

Galiausiai verta pažvelgti į patį kambarį taip, lyg judėtumėte jame tamsoje. Ar tarp lovos ir durų yra laisvas kelias? Ar kilimėlis prie lovos turi neslystantį pagrindą? Ar laidai nevinguriuoja per praėjimą? Kiekvienas toks pakeitimas atskirai atrodo smulkmena, tačiau kartu jie lemia, ar naktinis atsikėlimas bus trumpas ir saugus, ar virs nerimo šaltiniu. Miegamasis, kuriame lovos aukštis, staliuko vieta ir apšvietimas parinkti apgalvotai, padeda ne tik geriau išsimiegoti, bet ir ilgiau išlikti savarankiškam savo namuose.