Dietos ir sveika mityba

10 (ne) sveikų maisto produktų, kurių reikėtų nepadauginti

2017-05-12 15:13:21
+2
-0
+2

Asmuo, dėvintis baltą viršutinę dalį ir kelnes, padeda abi rankas ant pilvo. Rožiniai taškai, sudarantys rodyklės raštą, nukreipti žemyn, simbolizuojantys virškinimą ar žarnyno sveikatą, kurią pagerina sveikų maisto produktai, šviesiai mėlyname fone.

Sveikos mitybos piramidėje puikuojasi ne tik daržovės, vaisiai ir grūdai, bet ir pieno produktai, grybai, liesa mėsa, žuvis...Visus šiuos produktus mes be jokios sąžinės graužaties drąsiai valgome net nesusimąstydami, jog šie, sveiki produktai, jų padauginus, gali sukelti nemalonias sveikatos problemas. 1.Špinatai. Yra sakoma, jog jei kamuoja vidurių užkietėjimas, – paimk ir suvalgyk didelį kiekį špinatų. Išties, jei padauginsime špinatų, gali atsirasti viduriavimas. Pasirodo, tokio nemalonaus sveikatos sutrikimo priežastis – organinės... Plačiau

Kaip atsikratyti persivalgymo visiems laikams?

2017-03-25 14:46:49
+6
-0
+6

Įvairūs vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, obuoliai, laimai ir pomidorai, yra meistriškai išdėstyti vandens buteliu, hanteliu ir matavimo juostele. Šis ekranas simbolizuoja sveikatą ir fizinį pasirengimą, tuo pačiu įkvepiantis atsikratyti laikams persivalgymo visiems.

Kaip elgiatės susinervinę? Griebiate cigaretę, kruopščiai plėšote popieriaus skiauteles, ant piršto galo sukate plaukų sruogą, glamžote švarko skverną, griaužiate nagus? O gal lekiate tuštinti šaldytuvą? Ar pastebėjote, kad kenksmingi įpročiai kritinėse situacijose tampa įtampos nuleidimo žaibolaidžiais, o besaikis maisto vartojimas - dažnesne nusiraminimo terapija, nei išsipasakojimas šeimos nariams ar psichoterapeutui? Nuo panacėjos iki maisto alkoholizmo Patekus į bjaurią situaciją, nusivylus ar susinervinus, norite pabėgti nuo realybės ir ... nemalonumus... Plačiau

Populiariausios pasaulyje mitybos strategijos

2017-01-26 10:11:44
+3
-0
+3

Šalia šviežių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, apelsino, greipfruto, žalio obuolio ir žalumynų, yra hantelių rinkinys – populiariausios pasaulyje mitybos strategijos. Aplink vaisius apvyniojama matavimo juosta. Fone ant atspindinčio paviršiaus žiba vandens butelis.

Mityba – svarbiausių sveikatos veiksnių dalis. Netinkama mityba, fizinis pasyvumas, tabako vartojimas yra tarp dažniausių priešlaikinės mirties ir lėtinių ligų atsiradimo priežasčių, teigia Pasaulinės Sveikatos Organizacijos (PSO) specialistai. Amerikos Vėžio Tyrimų Instituto ir Pasaulio Vėžio Tyrimų Fondo duomenys rodo, kad 40 proc. žmonių, susirgę onkologinėmis ligomis galėjo šios ligos išvengti, jei būtų sveikai maitinęsi, sportavę ir neturėję antsvorio. Plačiau

TOP 4 pusryčių receptai, su kuriais gausite reikalingiausių vitaminų visus metus

2017-01-20 17:26:55
+2
-0
+2

Pusryčių receptuose TOP 4 pasirinkimas – dvi stiklinės chia pudingo, ant medinio paviršiaus puoštos įvairiausiomis uogomis, lazdyno riešutais, mėtų lapeliais. Šaukštas ir šiek tiek birių chia sėklų papildo maitinamąjį, turtingą vitaminais.

Nuo pusryčių priklauso mūsų savijauta visą likusią dieną, todėl svarbu, kad jie būtų sotūs, maistingi ir suteiktų pakankamai energijos. Vitaminų gausūs pusryčių receptai kartais tampa iššūkiu, nes įprasta manyti, kad sveika mityba - neįveikiamas uždavinys. Daugelis žmonių dėl laiko stokos dažnai praleidžia pusryčius arba renkasi nelabai sveikus produktus, organizmui duodančius daugiau žalos, nei naudos. Laikui bėgant reikalingų elementų negaunantis organizmas nusilpsta, ima trūkti vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Specialistai pastebi,... Plačiau

Maistas, kuris sukelia rūgštingumą skrandyje

2017-12-31 15:04:10
+10
-1
+9

Žmogus raudonu gesintuvu purškia putas ant ryškios liepsnos pliūpsnio, beveik kaip numalšindamas kylančią rūgštingumą skrandyje, juodame fone.

Dauguma iš mūsų bent kartą gyvenime yra susidūrę su tokiais nemaloniais simptomais, kaip skausmas už krūtinkaulio arba po duobute, graužimas bei deginimas skrandžio stemplės srityje. Suvalgome citrusinių vaisių ar riebios, keptos mėsos ir, atrodo, visa tai pasireiškia. Tad, ką daryti tuomet, kai vargina skrandžio rūgštingumas? Ar vengdami tam tikrų maisto produktų mes išties galime sau padėti? Plačiau

Kaip apgauti savo organizmą, bet ne save?

2016-12-25 15:01:19
+6
-1
+5

Moteris taškuota suknele laiko keksiuką su plakta grietinėle ir vyšniomis ir svarsto, ar reikėtų pasilepinti, ar apgauti sutaupyti. Jos šviesūs plaukai yra surišti mėlyna galvos juosta, paryškinančia jos mąslią išraišką pilkame fone.

Nemaža dalis moterų laikosi įvairių dietų, tačiau ne visuomet jų būna paprasta laikytis. Štai neplanuotas vakarėlis su draugais, artėjančios šventės ir vaišių stalai, kurie nukrauti įvairiausiomis gėrybėmis. Tuomet belieka tik pasakyti „viso gero mano dieta“, metas pradėti „sukčiavimo dienas“ (angl. cheat days), kuomet galime bandyti apgauti savo organizmą, bet ne save. Plačiau

Kaip išvengti šventinio persivalgymo?

2016-12-21 14:54:40
+4
-0
+4

Stalas, užpildytas saldžių ir pikantiškų patiekalų asortimentu, įskaitant keksiukus, sluoksniuotus desertus taurėse, sumuštinius ir pyragaičius. Elegantiška patalpų aplinka papuošta mažomis rožinėmis gėlėmis, primenančiomis svečiams praktikuoti šventinio maisto kontrolę nuostabiai besiskleidžiant.

Šeimyninės šventės, širdingi pasisėdėjimai prie stalo, linksmas klegesys, nuo valgių ir gėrimų lūžtantys stalai- tai kiekvienam smagūs ir džiaugsmingi išgyvenimai. Tačiau ar tai tikrai smagus laikas jūsų virškinimo sistemai? Juk persivalgymas ir netinkamas maisto derinimas - neatskiriama švenčių dalis. Prasidėję negalavimai, tokie kaip skrandžio ir pilvo skausmai, sunkumo, spaudimo ir pilnumo jausmai, pilvo pūtimas ir gurgimas, pykinimas, atsirūgimas ar net vėmimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas kaipmat užgožia malonių akimirkų prisiminimus. Plačiau

Keturi paprasti būdai, kurie padės suvalgyti mažiau

2016-11-18 11:39:29
+3
-0
+3

Šakutė dalija nesveiko maisto, pavyzdžiui, mėsainių ir bulvyčių, koliažą kairėje, o sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių, lapinių žalumynų, obuolio ir mėlynių – dešinėje. Šis vaizdas siūlo paprastus būdus, kaip pasirinkti, ar pasimėgauti greitu maistu, ar pasirinkti sveiką mitybą.

Rašytojas Henris Deividas Toro yra sakęs: „Ėdrūnai - tai žmonės lervos stadijoje; ir tokioje būklėje yra ištisos tautos, tautos, neturinčios fantazijos ir vaizduotės, ir jas išduoda jų stori pilvai.“ Šiai minčiai būtų galima iš dalies pritarti: kiekviename iš mūsų kartais prabunda tas ėdrūnas, kuris nepaliaujamai siekia vieno ir dar vieno papildomo kąsnio, tos papildomos ir nuodėmingos kalorijos. Galbūt todėl XXI a. rykštės yra nutukimas ir diabetas, kuriuo suserga vis daugiau... Plačiau

Nepaprasta paprastos bulvės istorija ir jos nauda mūsų sveikatai

2016-11-13 16:01:45
+5
-0
+5

Ryškus šviežių vaisių, daržovių ir makaronų rinkinys yra meistriškai išdėstytas apskrito rašto pavidalu ant tamsaus medinio paviršiaus. Įskaitant bananus, pomidorus, šparagus, pipirus, grybus, morkas, bulves naudai – bulvės suteikia ir maistingo, ir žavesio scenai.

Bulvės nuo senų laikų buvo auginamos beveik kiekviename lietuvių ūkyje. Jos net ir šiandien tartum antroji lietuvių duona, kuri yra valgoma ištisus metus. Ši daržovė išsiskiria savo neutraliu skoniu, tad tinka prie sriubos, mėsos ir kitų patiekalų. Be to, daugelis lietuviškų patiekalų yra gaminama būtent iš bulvių. Bulvės ne tik skanios, bet ir naudingos. Tiesa, nereikėtų jomis piktnaudžiauti – bulvė išties kaloringa daržovė. Plačiau

Keletas patarimų, kaip pagerinti savo šeimos mitybos racioną

2016-11-04 14:53:22
+5
-0
+5

Šviežias salotas su salotomis, svogūnais, vyšniniais pomidorais ir morkomis lėkštėje supa hantelis, obuolys, apelsino griežinėliai, granolos batonėlis ant medinio šaukšto ir žalias kokteilis. Puikiai tinka tiems, kurie nori patarimai pagerinti šeimos mitybos racioną ant medinio stalo.

Neseniai žiniasklaidoje buvo pasirodęs straipsnis pavadinimu „Gydytoją pašiurpino tėvų elgesys: atsisakė keisti vis labiau silpstančio vaiko mitybą“. Straipsnyje buvo teigiama, jog tėvai vegetarai savo mažametį vaiką taip pat maitino tik vegetarišku maistu. Dėl to su maistu negaunant svarbių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino B12 ir geležies, vaiko organizmas išseko, jam prireikė gydytojų pagalbos... Plačiau

MOLIŪGŲ DIETA. 12 dienų minus 8kg!

2016-10-19 15:58:26
+6
-1
+5

Kaimiškas medinis fonas, papuoštas rudeniškais elementais: ryškiai oranžiniais moliūgais, spalvingais nukritusiais lapais, kukurūzų burbuolėmis ir dekoratyviniais moliūgais, sukuria šventišką rudens apvadą – tobulą įkvėpimą Moliūgų dietai, kuri žada minus 8 kg vos per 12 dienų.

Moliūgų dieta - puikus pasirinkimas, kai norima atsikratyti keletu nereikalingų kilogramų ir, tuo pačiu, pataisyti sveikatą. Dietologai teigia, kad per 12 dienų galima numesti apie 8 kg svorio. Be to, išvalyti toksinus, papildyti organizmą vitaminais ir mineralais, sustiprinti imuninę sistemą. Moliūgas yra skani ir naudinga, daržovė, o gaminant įvairius patiekalus, dieta nebus varginanti. Moliūgų dietą sudaro nekaloringi patiekalai, apskaičiuoti 4 dienoms. 3 kartus kartojant, ją būtina tęsti 12 dienų. Taigi,... Plačiau

Kaip tinkamai apdoroti daržoves, kad jos išliktų maistingos?

2016-10-09 17:02:04
+8
-0
+8

Moteris mėlynais marškiniais šypsosi sėdėdama virtuvėje, rankose ranka šakutę su salotomis. Priešais ją dubenėlis šviežių žalių salotų, kruopščiai paruoštų išlaikyti maistingumą. Fone matomos įvairios daržovės, demonstruojančios tinkamas apdorojimą.

Daržovės pagrįstai vadinamos sveikatos šaltiniu. Iš jų organizmas gauna daug vitaminų, mineralų ir kitų organiškai aktyvių medžiagų. Be to, jos padeda geriau įsisavinti kitus maisto produktus, tokius kaip: mėsą, žuvį, pieną. Kita daržovių ypatybė yra ta, kad jos neturi cholesterolio. Dar daugiau jos turtingos tartrono rūgštimi, kuri neleidžia angliavandeniams skilti į riebalus ir tuo pačiu mažina galimybę nutukti. Plačiau

Dar vienas būdas kontroliuoti nutukimą

2016-09-30 16:12:15
+3
-0
+3

Moteris stovi mėlyname fone, prieš veidą laikanti dideles analogines svarstykles, virš kurių matosi tik jos akys – a būdas kontroliuoti potencialų nutukimą.

Nutukimas visame pasaulyje didėja nerimą keliančiais tempais ir tampa pagrindine sveikatos apsaugos problema. Europos sąjungos šalyse kas trečias gyventojas yra nutukęs, nes greit kintanti socialinė ir ekonominė aplinka (sumažėjus fiziniam aktyvumui ir padidėjus didelio kaloringumo maisto ir gėrimų prieinamumui) keičia gyventojų energijos disbalansą. Plačiau

Viskas, ką turėtum žinoti apie saldiklius

2016-09-28 11:53:21
+6
-0
+6

Stiklinė raudonos arbatos su išsibarsčiusiais arbatos lapeliais, citrinos griežinėliais, medaus kaušelis su medumi, cukraus kubeliais ar net saldikliu ir žaliais lapeliais ant tamsaus paviršiaus. Taip pat yra šaukštas su arbatos lapeliais, papildantis jaukumą.

Lietuviai dažniausiai kavai arba arbatai saldinti naudoja rudą arba baltą cukrų. Deja, kad tokio tipo cukrus nėra pats geriausias pasirinkimas ir jį reikėtų išbraukti iš savo kasdieninės mitybos raciono. Tai kuo gi jį būtų galima pakeisti? alta ar rudą cukrų reikėtų pakeisti sveikais, natūraliais saldikliais. Pavyzdžiui, puiki alternatyva baltam ar rudam cukrui galėtų būti stevija. Stevija, dar kitaip vadinama medaus žolė, yra natūralus cukraus pakaitalas, kuris puikiai tiks arbatai ar... Plačiau

Kodėl dribsniai ir jogurtas yra ne pats geriausias pasirinkimas pusryčiams?

2016-09-22 14:50:10
+4
-0
+4

Du stiklainiai jogurto su šviežiomis mėlynėmis, avietėmis ir mėtų lapeliais stovi ant medinio stalo. Aplink stiklainius yra migdolų, anakardžių ir daugiau uogų. Puiki pusryčių aplinka su neryškia tamsia medžio tekstūra fone kviečia pasimėgauti.

Dribsniai su pienu ar jogurtu yra bene vienas iš lengviausiai paruošiamų pusryčių patiekalų. Juos ypač mėgsta vaikai. Ant dribsnių pakelio esančiose etiketėse mirgėte mirga įvairių vitaminų pavadinimai, tad drąsiai juos duodame savo mažiesiems. Bet ar dribsniai, perdirbti ir apdoroti grūdai, yra išties sveikas maisto produktas? Plačiau

Dienos trumpėja – apetitas didėja. Kaip nepersivalgyti?

2016-09-15 11:00:59
+4
-0
+4

Moteris ilgais rudais plaukais ilsisi ant smėlio spalvos sofos ir šypsosi laikydamas televizoriaus pultelį. Kaip dienos trumpėja, ji mėgaujasi jaukiais vakarais, vilkėdama pilką megztinį ir patogiai atsilošusi.

Ilgėjantys rudens vakarai verčia ne vieną iš mūsų vis dažniau pasilepinti maistu. Maistas mums yra vienas iš gyvenimo malonumų, kuriuo apdovanojame save, tačiau kodėl labai dažnai peržengiame ribą ir nejaučiame saiko? Valgome ir valgome viską, kas pasitaiko mums po ranka? Plačiau

Kuo skiriasi pilnaverčiai vyrų ir moterų pusryčiai?

2016-09-05 13:53:11
+4
-0
+4

Moteris virtuvėje mėgaujasi pilnaverčiai pusryčiais, įkandusi žalią obuolį kitoje rankoje laikydama kruasaną. Ji dėvi baltą viršutinę dalį ir stovi šalia stalviršio su šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis, apsupta virtuvės reikmenų.

Seniai žinoma tiesa - norint būti stipriais ir sveikais, reikia valgyti pilnaverčius pusryčius. O kokie tie pilnaverčiai pusryčiai? Kuo jie skiriasi moterims, vyrams ir vaikams? Dietologai teigia, kad pusryčiai turi būti sotūs, sudaryti 20 procentų paros kalorijų normos. Jei žmogus dirba protinį darbą, tai jo paros norma 2000 kcal, taigi pusryčių kalorijų kiekis - 400 kcal. Galima užkrimsti antrus pusryčius - priešpiečius. Jie sudaro 10 procentų paros kalorijų - tai... Plačiau

Dukano dieta – pabandom?

2016-06-27 09:59:15
+4
-0
+4

Rožinė matavimo juosta, apvyniota aplink šakutę ir peilį mėlyname fone, puikiai atspindi dukano dietos esmę, simbolizuojančią sąmoningą valgymą ar porcijų kontrolę.

Jei kas nors paklaustų, kokia dieta yra viena iš populiariausių šiuo metu ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje, atsakymas, tikriausiai, būtų „Dukano dieta“. Ši dieta – tai ne tik dieta, tai - gyvenimo būdas. Sakoma, kad tereikia tik išsiugdyti sveikus mitybos įpročius, laikytis keleto pagrindinių mitybos taisyklių ir nereikalingi kilogramai ištirps lyg cukrus karštoje arbatoje. Bet ar tikrai? Išbandėme ir mes. Plačiau

Valgymo sutrikimai. Ką privaloma žinoti?

2016-06-23 14:12:53
+5
-1
+4

Sveiku maistu nukrautas stalas su sumuštiniu su salotomis ir sūriu, žaliomis vynuogėmis, braškėmis, obuoliu, granola, sūrio griežinėliais ir stikline pieno. Kviečianti aplinka pabrėžia maistingų pusryčių svarbą – tai gyvybiškai svarbus aspektas norint suprasti, ką privaloma žinoti apie valgymo sutrikimus.

Nervinė bulimija, nervinė anoreksija ir persivalgymas – tai valgymo sutrikimai, kurie egzistuoja jau nuo senų laikų. Dar XII – XIII a., Vakarų pasaulyje atsirado pirmasis įrašas apie anoreksiją. Minima, jog Šventoji Katerina iš Italijos, Sienos, atsisakydavo maisto dėl religinių savo pažiūrų. O štai XXI a., kuomet žiniasklaida propaguoja gražaus kūno kultą, valgymo sutrikimai tampa dar dažnesniu ir labai pavojingu reiškiniu. Plačiau

Atkinso dieta. 7 dienų valgiaraštis.

2016-05-14 15:58:11
+9
-0
+9

Asmuo su garbanotais salotų lapais, prigludusiais kaip plaukai, atrodo nustebęs, atvira burna ir rankomis ant skruostų. Galbūt jie reaguoja į naujausią 7 dienų valgiaraštio plano posūkį! Baltas fonas.

Laikantis Atkinso dietos leidžiama valgyti įvairių skanėstų. Galima vartoti tokius produktus kaip šoninė, riebi grietinė, sūris ir juodasis šokoladas. Dauguma jų paprastai laikomi tukinančiais, nes juose gausu riebalų ir kalorijų. Vis dėlto laikantis angliavandenius ribojančios dietos, riebalai tampa pageidautinu energijos šaltiniu, tad rinktis šiuos produktus visiškai leistina. Plačiau